Plano del Baloncesto

Valores de formación integral con respecto al baloncesto

  • 2.1.1. Adiestramiento del proceso estímulo-respuesta: Tanto a nivel individual del reflejo, como a nivel superior cortical (toma de decisiones, autonomía). Nivel superior cortical: Cualquiera de las zonas de la corteza cerebral para funciones especiales.
  • 2.1.2. Afinamiento de la condición motriz: Desarrollo de la psicomotricidad.
  • 2.1.3. Adiestramiento del mecanismo de decisión: Aspecto creativo, asunción de riesgos y toma de decisiones (formación y afirmación de la personalidad).
  • 2.1.4. Adiestramiento de superación: Superación de la fatiga, del dolor, de los reveses y de los retos personales marcando objetivos a superar.
  • 2.1.5. Trabajo en equipo: Al ser el baloncesto un deporte de equipo en el cual el reglamento permite hacer cambios, se aprende a trabajar en grupo y a aceptar las renuncias personales en favor del beneficio colectivo.
  • 2.1.6. Valores sociales: Se desarrolla la camaradería, la amistad, el compromiso y la responsabilidad con el grupo.
  • 2.1.7. Respeto: Hacia el entrenador, compañeros, ayudantes, adversidades, reglas y hacia uno mismo.

Educación de la Motricidad

Base del desarrollo de habilidades

Es la base para posteriormente desarrollar habilidades y destrezas específicas en un deporte complejo como es el baloncesto.

  • 3.1.1. Conocimiento del espacio-cuerpo.
  • 3.1.2. Desarrollo motor.
  • 3.1.3. Percepción del espacio-tiempo.
  • 3.1.4. Equilibrio emocional (imprescindible) y equilibrio físico para ejecutar correctamente el gesto técnico.
  • 3.1.5. Coordinación en los desplazamientos:
    • 3.1.5.1. Carreras: Salidas (apoyos y velocidad de reacción), amplitud de zancada y frecuencia, cambios de ritmo, con recepción de balón, con pase y con equilibrio óculo-manual.
  • 3.1.6. Coordinación de los saltos: Motricidad (velocidad, altura o longitud), batida (colocación de los pies y percepción del espacio), específicas del jugador de baloncesto y suspensión.
  • 3.1.7. Coordinación de los lanzamientos: Óculo-manual, apreciación de la distancia y trayectoria, y velocidad gestual.
  • 3.1.8. Giros y pívots: En el suelo, con salto, para encadenar otras acciones y cambios de dirección.
  • 3.1.9. Pases: Recepciones y lanzamientos en estático.
  • 3.1.10. Paradas: Coordinación corporal y equilibrio.
  • 3.1.11. Recuperación de pases: Velocidad creativa, contractiva y de reacción. Una vez que se coge el balón hay que saltar (coordinación del equilibrio).

Definiciones Clave

  • 3.2.1. Técnica individual: Es el conjunto de habilidades motrices y gestuales básicas y específicas del baloncesto que domina un jugador. Es el conjunto de fundamentos propios del deporte.
  • 3.2.2. Táctica individual: Es la utilización inteligente y con la máxima eficacia de la técnica individual. Es el conocimiento que necesita el jugador para saber utilizar la técnica en las diferentes situaciones del juego: qué, cuándo y dónde.
  • 3.2.3. Táctica colectiva: Es la suma de todas las tácticas individuales que intervienen en un movimiento conjunto. Es la planificación y ejecución de acciones para la consecución del objetivo del juego o para evitar que el contrario lo alcance (tácticas defensivas).
  • 3.2.4. Equilibrio: Debe estar presente en todos los movimientos.
    • Mantener el centro de gravedad (CG) sobre el punto de apoyo (área entre los pies o un solo pie al pivotar).
    • Mantener el CG en un plano horizontal bajo para facilitar el movimiento. Cuanto más alto sea el CG, más desequilibrados estaremos.
    • Reducir movimientos innecesarios de brazos y cabeza.
    • Capacidad de reacción y rapidez en cualquier dirección.

Consideraciones Generales

  • 3.3.1. El entrenador debe entender que los métodos de aprendizaje varían según la edad, físico, hábitos y aptitudes de cada persona.
  • 3.3.2. La programación es vital: ejercicios demasiado difíciles ralentizan el aprendizaje, mientras que los demasiado sencillos suponen una pérdida de tiempo.
  • 3.3.3. Paciencia: Cada niño tiene un ritmo de aprendizaje diferente que debe ser respetado incluso en el trabajo grupal.

Pedagogía del Entrenador

El entrenador actúa como un profesor; sin capacidad de transmisión, los conocimientos son nulos.

  • 3.4.1.1. Aspectos a considerar:
    • Saber lo que enseña.
    • Saber enseñar: Transmitir según las capacidades físicas, edad, morfología e inteligencia del jugador.
    • Saber corregir: Analizar el error y dar el consejo apropiado. La práctica no garantiza el progreso si se repite mal.
    • Educar en la disciplina: Intensidad, concentración, superación y fuerza de voluntad.

Técnica Individual sin Balón

No hay nada más importante que la ejecución correcta de los fundamentos. Se debe desarrollar la iniciativa personal del jugador mediante recursos técnicos.

Posición básica

  • Pies separados al menos a la anchura de los hombros.
  • Peso repartido sobre la parte anterior de ambos pies.
  • Pies paralelos y piernas flexionadas.
  • Centro de gravedad bajo y brazos por encima de las caderas para equilibrio.
  • Cabeza erguida con visión completa del campo.

Movimientos de pies

1. Paradas en salto

Contacto simultáneo de los pies con el suelo, poca altura, piernas flexionadas y caderas bajas para amortiguar.

2. Parada de paso o a dos tiempos

Flexión pronunciada de la pierna que toma contacto primero para asegurar el equilibrio.

3. Arrancada

Salir desde la posición de parada con la mayor velocidad en el menor tiempo posible.

  • 4.2.3.1. Dirección recta: Pies paralelos (uno adelantado), tronco hacia delante para adelantar el CG y cabeza erguida.
  • 4.2.3.1.1. Impulsión: Presión en la parte anterior de los pies y brazos en coordinación con las piernas.
  • 4.2.3.2. En diagonales: Salida con el pie correspondiente a la dirección (derecho para derecha, izquierdo para izquierda).

4. Pívot

Desplazar un pie en varias direcciones girando sobre el otro (pie de pívot).

  • Mantener piernas flexionadas y peso en el pie de pívot.
  • Pivotar con la parte anterior del pie.
  • No cruzar los pies y mantener el CG estable.

5. Cambios de ritmo

Evitar que los jugadores sean monorrítmicos; deben ser arrítmicos (lento, rápido, arrancadas). Movimientos en ángulo, nunca rodeos.

6. Cambios de dirección

Implican siempre un cambio de ritmo y coordinación con el espacio visual del compañero con balón.

7. Tipos de cambios de dirección

  • 4.2.7.1. Normal: Alejarse del balón, parada de paso con el pie alejado, giro, cruce de pie y salida rápida señalando la recepción.
  • 4.2.7.2. De pívot: Alejarse del balón, parada en dos tiempos con el pie cercano al balón para abarcar al defensor y señalar el pase.

8. Fintas de recepción

  • 4.2.8.1. Normal o por delante: Alejarse, finta cruzando la pierna, meter el hombro alejado y sellar la punta del pie del contrario.
  • 4.2.8.2. Con pívot: Atacar el hombro alejado y realizar un reverso metiendo la pierna entre las del defensor.
  • 4.2.8.3. Puerta atrás: Si el defensor se pone en línea de pase, impulsar la pierna atrasada y pedir el balón con la mano alejada.

Técnica Individual con Balón

Cómo coger el balón

  • Agarre simétrico. El balón descansa en los dedos y la parte articulada (callos), no en las palmas.
  • Pulgares abiertos formando 90º con los índices.
  • Firmeza sin tensión. Codos en posición natural hacia las caderas.

Manejo del balón

El balón debe ser una prolongación de la mano; el jugador debe sentirlo sin necesidad de mirarlo.

Bote del balón

Posición equilibrada, rodillas flexionadas y tronco hacia delante. El bote es un vaivén del antebrazo con movimiento de muñeca y dedos relajados. No se golpea el balón ni se mira.

Clases de bote

  • 5.4.1. Bote de protección: Rápido, agresivo y bajo (altura de rodillas), protegiendo con el brazo contrario.
  • 5.4.2. Bote de velocidad: Para avanzar sin oposición. El balón bota por delante y a un lado, pudiendo subir hasta la cadera.
  • 5.4.3. Bote de habilidad: Usado en cambios de mano y salidas de dribling con defensores cerca.
  • 5.4.4. Salida en dribling a pie parado: Paso agresivo y oblicuo. El jugador suelta el balón al cruzar la pierna para evitar violaciones (pasos).
  • 5.4.5. Recepción del balón: Con dos manos, brazos extendidos que se flexionan para amortiguar. Mirar el balón hasta tenerlo.
  • 5.4.6. Recepción a una mano: Pedir el balón, amortiguar flexionando el brazo y asegurar con la otra mano.
  • 5.4.7. Recepción en movimiento: Uso de la mano exterior, alargando la pierna del brazo receptor y protegiendo cerca del cuerpo.

Pases

  • 5.5.1. De pecho a dos manos: Extensión total de brazos con golpe de muñeca. Las palmas quedan hacia abajo.
  • 5.5.2. Pase de pecho picado: Misma mecánica, pero el balón debe botar para llegar al receptor entre las rodillas y la cintura.
  • 5.5.3. Dos manos por encima de la cabeza: Sin llevar el balón por detrás de la cabeza. Codos adelantados.
  • 5.5.4. Pase con una mano normal: Rápido para distancias cortas o ángulos abiertos.
  • 5.5.5. Pase de béisbol: Para distancias largas. Balón sobre el hombro, ligero giro de tronco y extensión potente.
  • 5.5.6. Pase por la espalda: Útil bajo presión. Torsión del tronco y acompañamiento con la muñeca.
  • 5.5.7. Pase mano a mano: Coordinación temporal precisa entre pasador y receptor.
  • 5.5.8. Consideraciones generales: Pases fuertes pero no violentos, no telegrafiar, fintar antes de pasar y evitar pases bombeados lentos.

9. Cambios de ritmo y dirección con balón

  • 5.5.10. Finta sin cambio de balón: Desequilibrar al defensor con el pie contrario a la mano del balón y salir explosivo.
  • 5.5.11. Cambio de dirección por delante: Bote bajo y rápido de delante a atrás cambiando de mano.
  • 5.5.12. Cambio de dirección de pívot o reverso: Meter la pierna contraria entre las del defensor y pivotar sobre la parte anterior del pie.
  • 5.5.13. Cambio por la espalda: Cambiar el balón cuando la pierna contraria pasa de atrás hacia delante.
  • 5.5.14. Cambio entre las piernas: Realizar el cambio cuando la pierna contraria está adelantada.

El Tiro

Es fundamental conocer el gesto técnico antes de practicarlo masivamente. El entrenador debe corregirlo sin miedo.

  • 5.6.1. Gesto técnico: Agarre simétrico, puntas de los pies al aro, subida del balón en línea recta.
  • 5.6.2. Plano del tiro: Inicio del impulso por delante de la frente y encima de la cabeza.
  • 5.6.3. Terminación: Brazo extendido, dedos centrales dirigiendo el balón.
  • 5.6.4. Normas: Concentración, no bajar el brazo tras tirar y mirar al aro, no al balón.
  • 5.6.5. Tiro en bandeja: En carrera, saltando en altura (no longitud), elevando la rodilla del lado ejecutor.

Tiro en Suspensión

  • 5.7.1. Salto: Vertical y rápido desde posición básica. Subida recta.
  • 5.7.2. Quedarse: Décimas de segundo de suspensión antes de caer.
  • 5.7.3. Tiro: Ejecutar en la máxima altura (o ligeramente al empezar a bajar).
  • 5.7.4. Terminación: Equilibrada, cayendo en el mismo sitio del salto.

Tiro de Gancho

Protección del balón, mirar por encima del hombro, cargar peso en la pierna desplazada y elevar el balón con ambas manos antes de soltarlo con una.

Tiro de Gancho en Impulso Simultáneo

Impulsión con dos piernas al tiempo, hombros en línea con el aro y brazo de tiro en máxima extensión con golpe de muñeca.

Tiro de Personal (Tiro Libre)

Mecánica simple y repetitiva en estático. Todo debe estar en línea recta con extensión simultánea de rodillas y brazos.

Movimientos de los Pívots

Se debe enseñar a todos en iniciación; la especialización solo llega tras la fase de formación.

  • 6.1. Recepción de espaldas: Impedir que ganen la posición («hacerse grande») y usar juego de pies.
  • 6.1.1. Giros hacia canasta: Pívot de pierna adelantada con caída o giro por fuera.
  • 6.1.2. Marcado en 3/4: Fijar con codo/antebrazo, adelantar pierna y pedir con mano alejada.
  • 6.1.3. Marcado por delante: Fijar por la espalda, pedir balón alto y deslizarse hacia canasta.
  • 6.1.4. Lado débil: Fintas según si el defensor marca encima o flota.

Defensa 1vs1

La defensa es la primera arma y debe entrenarse a diario. Requiere posición básica constante.

  • 7.1. Situaciones:
    • Si no ha botado: Cabeza al pecho, pies entre sus pies, una mano arriba y otra abajo.
    • Si bota: Cabeza a la altura del balón, manos abajo.
    • Si desborda: Esprintar para recuperar posición.
    • Si deja de botar: Pegarse inmediatamente, brazos arriba.

Defensa en Zona

Uso de antebrazos o manos. El objetivo es defender los pies del atacante (mantener sus pies entre los nuestros) para impedir su avance.