Conceptos Fundamentales

  • Actividad física: Movimiento ejercido por el aparato musculoesquelético con un gasto de energía. Se mide en unidades de trabajo (joules) o en calor general (calorías).
  • Deporte de alto rendimiento: Dista mucho de aportar salud a la persona que lo practica.
  • Fitness: Bienestar fisiológico que aporta las bases para el desempeño físico. Se define como los atributos que las personas tienen para realizar actividades con vigor sin sentir fatiga. Tiene dos componentes: uno relacionado con la salud y otro con las habilidades.
  • Entrenamiento: Emplea recursos metodológicos de uno o varios deportes.
  • Deporte competitivo: Aporta más salud con función social y mejoras emocionales.
  • Ejercicio físico: Planificado, repetitivo y estructurado; a través de este se logran los componentes del fitness y recreativos.
  • Deportes: Aportan una gran función social y pueden dar cierta salud.

Componentes del Fitness y la Salud

El objetivo es mejorar los componentes del fitness en relación con la salud:

  • Resistencia cardiorrespiratoria: Habilidad del aparato cardiorrespiratorio para proveer oxígeno.
  • Fuerza muscular: Habilidad del músculo de ejercer fuerza.
  • Resistencia muscular: Habilidad del músculo para continuar su trabajo sin fatiga.
  • Flexibilidad: Rango de movimiento disponible en una articulación.
  • Composición corporal: Cantidades relativas de masa grasa, muscular, ósea y agua.
  • Coordinación: Habilidad de usar los sentidos junto con partes del cuerpo.
  • Velocidad de reacción: Tiempo entre un estímulo y la respuesta a ese estímulo.
  • Agilidad: Habilidad de cambiar de posición en el espacio.
  • Balance: Mantenimiento del equilibrio de forma estática o en movimiento.
  • Potencia: Tasa de trabajo para desarrollar una actividad en el menor tiempo.
  • Velocidad: Habilidad de desarrollar un movimiento en un corto período de tiempo.

Beneficios según el Ciclo Vital

  • Niños: Favorece el adecuado y sano crecimiento óseo.
  • Adolescentes: Potencializa los efectos de las hormonas, principalmente en varones.
  • Adultos jóvenes y maduros: Mejora y controla enfermedades crónico-degenerativas.
  • Adultos mayores: Evita la incidencia de caídas, fracturas patológicas, sarcopenia y osteoporosis (principalmente en mujeres).
  • Embarazadas: Controla el peso corporal producto de esta condición.

El ejercicio también favorece el retorno venoso (evita várices), disminuye la hipertensión arterial, reduce la ansiedad y ayuda en padecimientos psicológicos (trastornos del sueño, ansiedad, depresión y trastornos de la alimentación).

Entornos para la Actividad Física

Espacio donde se fomenta la actividad física, promoviendo la salud y la relación social. Su finalidad principal es la promoción de la salud.

  • Entorno privado: Cuenta con mayor recurso económico.
  • Entorno público: Se trabaja con recursos limitados de infraestructura.

Programación y Dosificación (FITT-VP)

El programa de ejercicio físico es el conjunto ordenado y sistemático de recomendaciones.

  • F (Frecuencia): Cantidad de veces por semana.
  • I (Intensidad): Nivel de esfuerzo (Escala de Borg, pulsaciones).
  • T (Tipo): Adecuado a los objetivos (aeróbico, fuerza, flexibilidad).
  • T (Tiempo): Duración de la sesión.
  • V (Volumen): Cantidad total de trabajo (repeticiones x series x peso).
  • P (Progresión): Aumento gradual de la carga.

Nota: El sedentarismo es nocivo por sí solo; hacer ejercicio no protege totalmente de sus efectos.

Prescripción de Ejercicio

Proceso sistemático e individualizado según necesidades y preferencias para obtener mayores beneficios con menores riesgos. Incluye la recomendación de actividad física fundamentada para la salud.