Los 14 Mejores Alimentos para Culturistas

1. Arenques

El arenque es uno de los mejores alimentos para culturistas. Proporciona una cantidad de creatina inigualable por otros alimentos. La creatina es conocida por aumentar la masa muscular y la fuerza, lo que se nota en el gimnasio. Además, potencia la conducción de nutrientes a los músculos, acelerando su recuperación y crecimiento.

2. Uvas

Utiliza esta fruta cuando quieras potenciar tu rendimiento y definir tus abdominales. Se ha demostrado que beber dos zumos de uva al día ayuda a perder grasa corporal, gracias a su efecto en el nivel de glucosa en sangre. También ayudan al cuerpo a digerir el exceso de cafeína y prolongan su efecto, haciendo que los quemadores de grasa sean cosa del pasado. Si estás tomando antihistamínicos, ansiolíticos, drogas, pastillas de calcio o reductores del colesterol, consulta a tu médico antes de consumir grandes cantidades de zumo de uva.

3. Yogur

El yogur es procesado por factores lácteos que convierten la lactosa en ácido láctico, dándole su textura y sabor característicos. Muchas culturas consumen yogur en lugar de anabólicos para regular su sistema gastrointestinal. El yogur también es una buena fuente de calcio y una excelente fuente de proteína de la leche. Lo único que debes tener en cuenta es el contenido de azúcar añadido por algunas compañías.

4. Té Verde

El té verde tiene muchos efectos positivos conocidos por diversas culturas. En la actualidad, se está descubriendo como una forma de perder grasa y eliminar la retención de líquidos. En este aspecto, el té verde ha desbancado a la cola de caballo como diurético.

5. Café

La cafeína es muy popular entre los culturistas por su efecto quemagrasas. Normalmente se mezcla con aspirina y efedrina para potenciar sus efectos, en lo que se conoce como ECA.

6. Brócoli

El brócoli disminuye los efectos de los estrógenos, reduce la grasa abdominal y la retención de líquidos. Además, aumenta el nivel de testosterona, potenciando el proceso anabólico.

7. Espinacas

Las espinacas son ricas en glutamina, aminoácidos esenciales y elementos naturales que protegen contra enfermedades como la gripe o los resfriados. También son buenas para regular el sistema cardiovascular, pero su principal beneficio para los culturistas es el aumento de la fuerza. Se pueden consumir hervidas o en ensalada, y son deliciosas con salsa rosa o bechamel.

8. Tomates

Los tomates son ricos en licopeno, un antioxidante natural que ayuda a proteger el corazón y prevenir el cáncer. También son ricos en quercetina, otro antioxidante que protege las arterias principales. Además, tienen efectos antiinflamatorios que ayudan en caso de lesiones.

9. Sandía

Es rica en citrulina, un aminoácido que convierte la arginina en óxido nítrico, lo que ayuda a transportar sangre a los músculos cuando se congestionan.

10. Ajo

Muy conocido en el mundo del culturismo, el ajo es un elevador natural de la testosterona, lo que es muy beneficioso en los procesos anabólicos. Es recomendable consumir ajo antes de entrenar, ya que también potencia los niveles de glucosa en sangre y proporciona fuerza de forma natural. En Estados Unidos, muchos entrenadores recomiendan el ajo en lugar de la creatina antes de los entrenamientos.

11. Cebollas

Su efecto es similar al del ajo.

12. Aceite de Girasol

Es rico en glutamina y arginina, lo que beneficia el volumen muscular. También es rico en aminoácidos y vitamina E.

13. Perejil

Ayuda a la digestión y a regular los niveles de estrógenos en sangre. También potencia los efectos de la cebolla y el ajo.

14. Arándanos

Son una de las frutas con mayor capacidad antioxidante y ayudan a preservar los vasos sanguíneos.

Conclusión del editor:

Tomar un buen vaso de gazpacho antes de entrenar es una excelente opción.

El Eco de la Vida

Un hijo y su padre caminaban por las montañas. De repente, el hijo se lastimó y gritó: «¡Aaaaaahhhhhhhhh!!!!». Para su sorpresa, oyó una voz que repetía en algún lugar de la montaña: «¡Aaaaaahhhhhhhhh!!!!». Con curiosidad, el niño gritó: «¿Quién está ahí?», y recibió como respuesta: «¿Quién está ahí?». Enojado, el niño gritó: «¡Cobarde!», y la voz respondió: «¡Cobarde!». El niño miró a su padre y le preguntó: «¿Qué sucede?». El padre sonrió y le dijo: «Hijo mío, presta atención». Entonces, el padre gritó a la montaña: «Te admiro», y la voz respondió: «Te admiro». De nuevo, el hombre gritó: «Eres un campeón», y la voz respondió: «Eres un campeón». El niño estaba asombrado, pero no entendía. Entonces, el padre le explicó: «La gente lo llama eco, pero en realidad es la vida. Te devuelve todo lo que dices o haces. Nuestra vida es simplemente un reflejo de nuestras acciones. Si deseas más amor en el mundo, crea más amor a tu alrededor. Si deseas felicidad, da felicidad a los que te rodean. Si quieres una sonrisa en el alma, da una sonrisa al alma de los que te rodean. Tu vida no es una coincidencia, es un reflejo de ti». Esta relación se aplica a todos los aspectos de la vida. La vida te dará de vuelta exactamente aquello que tú le has dado. Alguien dijo: «Si no te gusta lo que recibes de regreso, ¡revisa muy bien lo que estás dando!».

Morir para no Morir

Maestro, tengo miedo de morir. ¿Podrías ayudarme a solucionar este problema?
– Sí, puedo.
– ¡Dime qué he de hacer!
– ¡Revienta!

¡Muere para no morir! ¡Anula tu ego, tu yo individual! Solo existe la muerte del individuo. La totalidad, la Vida, no tiene fin. Para ser eterno, revienta en tanto que ego.
Por la noche, sobre todo en este momento en que mi actividad es intensa y me cuesta conciliar el sueño, practico un ejercicio que me gusta mucho. Me digo: «A partir de ahora, dejo de pensar».
Me relajo y, al cabo de un momento, mi pensamiento se disuelve. Entonces, añado: «¿Y ahora? Ahora, me entrego a la nada. No soy nada».
Me entrego a la nada durante un tiempo, luego se me ocurre pensar: «Estoy muy contenta. Lo consigo… ¡Basta! ¡Deja de estar contenta! Si estás contenta, es que no estás en la nada… De acuerdo, no estoy contenta».
Entro en esta idea, pero termino diciéndome: «¡No estás tampoco triste! ¡Abandónate a la situación! ¡Entra en la nada! ¡Acéptala!».
Al cabo de algunos segundos, duermo profundamente. Parece que uno se duerme en el momento en que acepta la nada porque, intelectualmente, desaparece. Cuando anulas el intelecto, duermes: entras en el Universo.
No hay nada más vivo que un ser dormido. Completamente en el Universo, su intelecto se ve absorbido. Entrar en la nada sin dormirse sería maravilloso. Por desgracia, todavía no lo he conseguido.
¡Para llegar a lo que deseáis, haced el trabajo vosotros mismos! Si vais a ver a un verdadero maestro para pedirle que os proporcione la sabiduría y la verdad, os daréis cuenta de que el maestro no tiene más que la suya y que cuenta con vosotros para que encontréis vosotros mismos la vuestra.

Consejos para Mantener la Calma y el Control

  • Mantente fresco cuando otros estén furiosos y pierdan la cabeza. Tú tienes el control sobre tus emociones, no lo pierdas. No se trata de no demostrar tu molestia, sino de hacerlo mesuradamente, sin después arrepentirte de una acción cometida en un momento de descontrol.
  • Recuerda que cada discusión tiene al menos tres puntos de vista: el tuyo, el del otro y los de terceros, los cuales probablemente están más cerca de la objetividad. Siendo más versátil y viendo las cosas desde la perspectiva de los demás, enriquecerás tu propio punto de vista.
  • Espera a calmarte antes de hablar. Ten en cuenta que la relación es más importante que la discusión. Dale más relevancia a las personas que a las opiniones.
  • Trata a toda persona con la cual tengas contacto como si fuera un pariente rico, de quien esperas ser incluido en su testamento. Nunca te arrepientas de tratar muy bien a la gente. Es el mejor negocio en todos los sentidos.
  • Busca el lado positivo y agradable, incluso en las situaciones más complicadas y dolorosas. Es una disciplina que te ayudará a pasar más fácilmente los momentos difíciles y a convertir los problemas en oportunidades.
  • Establece el hábito de hacer preguntas y, sobre todo, de escuchar las respuestas. Pregunta antes de reaccionar. Algunas veces disparamos y después preguntamos. También preguntamos, pero escuchamos para contestar, y no para tratar de entender.
  • No hagas o digas nada que pueda herir o hacerle daño a otra persona. Aférrate al proverbio que dice que todo lo que uno haga, se devolverá. La gente no recuerda tanto lo que tú dices o haces, sino la intención con la que lo haces.
  • Sé consciente de la diferencia entre análisis amigable y crítica destructiva. Observa si el propósito de tus palabras es ayudar, desahogarte o hacer daño.
  • Ten presente que si toleras a los demás, ellos también serán pacientes contigo en los aspectos no muy gratos de tu personalidad.
  • El verdadero líder sabe reconocer sus errores y aceptar responsabilidad. No olvides que un conflicto bien manejado fortalece la relación y te ayuda a aprender de las diferencias.

Ganadores vs. Perdedores

Un perdedor está siempre «muy ocupado» para hacer lo que es necesario.
Un ganador enfrenta y supera el problema.
Un ganador se compromete; un perdedor hace promesas.
Un ganador dice: «Yo soy bueno, pero no tan bueno como me gustaría ser».
Un perdedor dice: «Yo no soy tan malo como lo es mucha otra gente».
Un ganador escucha, comprende y responde.
Un perdedor solo espera hasta que le toque su turno para hablar.
Un ganador respeta a aquellos que son superiores a él y trata de aprender algo de ellos.
Un perdedor se resiente con aquellos que son superiores a él y trata de encontrarle los defectos.
Un ganador se siente responsable por algo más que su trabajo solamente;
Un perdedor no colabora y siempre dice: «Yo solo hago mi trabajo».
Un ganador dice: «Debe haber una mejor forma de hacerlo…».
Un perdedor dice: «Esta es la manera en que siempre lo hemos hecho».
Un ganador como tú, comparte este mensaje con sus amigos…
Un perdedor como los otros es egoísta y se lo guarda para sí mismo…
Un ganador trabaja más duro que el perdedor y tiene más tiempo;
Un perdedor está siempre «muy ocupado» para hacer lo que es necesario.
Cuando un ganador comete un error, dice: «Yo me equivoqué».
Cuando un perdedor comete un error, dice: «No fue mi culpa».

La Importancia de la Comunicación

Un Sultán soñó que había perdido todos los dientes. Después de despertar, mandó llamar a un sabio para que interpretara su sueño. «¡Qué desgracia, Mi Señor! Cada diente caído representa la pérdida de un pariente de Vuestra Majestad», dijo el sabio. «¡Qué insolencia! ¿Cómo te atreves a decirme semejante cosa? ¡Fuera de aquí! ¡Que le den cien latigazos!», gritó el Sultán enfurecido. Más tarde ordenó que le trajeran a otro sabio y le contó lo que había soñado. Este, después de escuchar al Sultán con atención, le dijo: «¡Excelso Señor! Gran felicidad os ha sido reservada. El sueño significa que sobreviviréis a todos vuestros parientes». Se iluminó el semblante del Sultán con una gran sonrisa y ordenó que le dieran cien monedas de oro. Cuando este salía del Palacio, uno de los cortesanos le dijo admirado: «¡No es posible! La interpretación que habéis hecho del sueño es la misma que el primer sabio. No entiendo por qué al primero le pagó con cien latigazos y a ti con cien monedas de oro». El segundo sabio respondió: «Amigo mío, todo depende de la forma en que se dice. Uno de los grandes desafíos de la humanidad es aprender a comunicarse. De la comunicación depende, muchas veces, la felicidad o la desgracia, la paz o la guerra. La verdad puede compararse con una piedra preciosa. Si la lanzamos contra el rostro de alguien, puede herir, pero si la envolvemos en un delicado embalaje y la ofrecemos con ternura, ciertamente será aceptada con agrado».

El Maestro y el Discípulo

Un buscador espiritual de Occidente recorrió numerosos países de Asia en busca de un maestro que él considerara adecuado para impartirle la enseñanza mística. Sin embargo, no lo encontró. Ningún mentor terminaba de satisfacerle. Después de recorrer muchos lugares, un día se encontró con un anciano que le inspiraba mucha confianza y le abrió su corazón para quejarse:
– Es increíble que habiendo recorrido miles y miles de kilómetros no haya encontrado el maestro adecuado. Estoy desmoralizado.
– Pero, ¿has encontrado maestros? -preguntó el anciano.
– Sí, muchos -repuso el occidental-, mas ninguno me ha convencido.
Y el anciano repuso:
– Afortunado tú que has encontrado muchos maestros, porque yo llevo muchos años buscando un discípulo genuino y no lo he hallado.

La Fuerza y la Fogosidad

El señor Naoshige declaró un día a Shimomura Shoun, uno de sus más viejos samuráis:

– La fuerza y el vigor del joven Katsuchige son admirables para su edad. Cuando lucha con sus compañeros vence incluso a los mayores que él.

– A pesar de que ya no soy joven, estoy dispuesto a apostar que no conseguirá vencerme -afirmó el anciano Shoun.
Para Naoshige fue un placer organizar el encuentro que tuvo lugar esa misma noche en el patio del castillo, en medio de un gran número de samuráis. Estos estaban impacientes por ver lo que le iba a suceder al viejo farsante de Shoun.

Desde el comienzo del encuentro, el joven y poderoso Katsushige se precipitó sobre su frágil adversario agarrándolo firmemente, decidido a hacerlo picadillo. Shoun estuvo a punto de caer varias veces al suelo y de rodar en el polvo. Sin embargo, ante la sorpresa general, cada vez se restableció en el último momento. El joven, exasperado, intentó dejarle caer de nuevo poniendo toda su fuerza en el empeño, pero esta vez, Shoun aprovechó hábilmente su movimiento y fue él quien desequilibró a Katsushige arrojándolo al suelo.

Después de ayudar a su adversario semi-inconsciente a levantarse, se acercó al señor Naoshige y le dijo:

– Sentirse orgulloso de su fuerza cuando aún no se domina la fogosidad es como vanagloriarse públicamente de sus defectos.

La Habilidad Mental en la Arquería

Después de ganar varios concursos de arquería, el joven y jactancioso campeón retó a un maestro Zen que era reconocido por su destreza como arquero. El joven demostró una notable técnica cuando le dio al ojo de un lejano toro en el primer intento, y luego partió esa flecha con el segundo tiro. «Ahí está», le dijo al viejo, «¡a ver si puedes igualar eso!».

Inmutable, el maestro no desenfundó su arco, pero invitó al joven arquero a que lo siguiera hacia la montaña. Curioso sobre las intenciones del viejo, el campeón lo siguió hacia lo alto de la montaña hasta que llegaron a un profundo abismo atravesado por un frágil y tembloroso tronco. Parado con calma en el medio del inestable y ciertamente peligroso puente, el viejo eligió como blanco un lejano árbol, desenfundó su arco y disparó un tiro limpio y directo. «Ahora es tu turno», dijo mientras se paraba graciosamente en tierra firme. Contemplando con terror el abismo aparentemente sin fondo, el joven no pudo obligarse a subir al tronco, y menos a hacer el tiro. «Tienes mucha habilidad con el arco», dijo el maestro, «pero tienes poca habilidad con la mente que te hace errar el tiro».

La Prueba del Triple Filtro

En la antigua Grecia (469 – 399 AC), Sócrates era un maestro reconocido por su sabiduría.

Un día, el gran filósofo se encontró con un conocido, que le dijo muy excitado:
«Sócrates, ¿sabes lo que acabo de oír de uno de tus alumnos?»
«Un momento», respondió Sócrates. «Antes de decirme nada me gustaría que pasaras una pequeña prueba. Se llama la prueba del triple filtro».
«¿Triple filtro?»

«Eso es», continuó Sócrates. «Antes de contarme lo que sea sobre mi alumno, es una buena idea pensarlo un poco y filtrar lo que vayas a decirme.

El primer filtro es el de la Verdad. ¿Estás completamente seguro de que lo que vas a decirme es cierto?»
«No, me acabo de enterar y…»
«Bien», dijo Sócrates. «Con que no sabes si es cierto lo que quieres contarme.

Veamos el segundo filtro, que es el de la Bondad. ¿Quieres contarme algo bueno de mi alumno?»
«No. Todo lo contrario…»
«Con que», le interrumpió Sócrates, «quieres contarme algo malo de él, que no sabes siquiera si es cierto.»

Aún puedes pasar la prueba, pues queda un tercer filtro: el filtro de la Utilidad. ¿Me va a ser útil esto que me quieres contar de mi alumno?»
«No. No mucho.»
«Por lo tanto», concluyó Sócrates, «si lo que quieres contarme puede no ser cierto, no es bueno, ni es útil, ¿para qué contarlo?»

Espero que podáis encajar esto en vuestra vida cotidiana.

11 Formas Naturales de Aumentar la Testosterona

La hormona testosterona es la responsable del aumento de masa muscular durante el ejercicio. No hace falta decir que los anabolizantes u hormonas sintéticas no son una opción para conseguir una musculatura «de póster». Si quieres lucir un cuerpo diez, te proponemos soluciones naturales para conseguir aumentar los niveles de testosterona sin poner en peligro tu salud.

  1. La edad, el estrés, el entrenamiento intensivo, el abuso de drogas y algunas enfermedades disminuyen los niveles de la hormona testosterona y provocan una pérdida de fuerza y masa muscular.
  2. Te proponemos soluciones naturales para conseguir aumentar los niveles de testosterona sin poner en peligro tu salud.
  3. Equilibra tu ración de proteínas. Las proteínas contienen los aminoácidos que construyen el músculo. Las dietas ricas en proteínas estimulan la síntesis de la hormona anabólica (glucagón) liberando cantidades moderadas de hormona testosterona.
  4. Elige fruta y vegetales como carbohidratos. Evita el exceso de carbohidratos complejos típicos como los cereales, patatas y pasta porque provocan la liberación de insulina y cortisol, dos hormonas catabólicas (destructoras del músculo) que disminuyen la producción de testosterona y la formación de masa muscular.
  5. Apúntate a la grasa sana. La testosterona se fabrica a partir del colesterol, por lo que las dietas bajas en grasa inhiben la producción de testosterona. Para evitar los inconvenientes de la grasa animal, escoge alimentos con ácidos grasos omega-3 como los pescados de agua fría (atún, caballa, arenque, sardinas, salmón, etc.).
  6. Controla tu tiempo. Los estudios científicos han demostrado que el ejercicio eleva los niveles de testosterona, siempre que se practique entre 45 a 60 minutos al día. Después de una hora, empieza a aumentar el nivel de cortisol y disminuye la testosterona, provocando el catabolismo muscular.
  7. Realiza entre 5 y 7 comidas al día. Las comidas pequeñas frecuentes ayudan a normalizar los niveles de cortisol y permiten mantener el estado anabólico constante para evitar la pérdida de la masa muscular que has conseguido.
  8. Relájate y evita el estrés emocional. Cuando te agobian los problemas, se pone en marcha un sistema de alarma en respuesta al estrés y aparecen hormonas catabólicas como la adrenalina y el cortisol para proteger el cuerpo y mantener el sistema de alerta. El estrés provoca una disminución drástica de los niveles de testosterona para ahorrar la energía que se gasta en funciones sexuales y de formación muscular.
  9. Aumenta la dosis de zinc. El zinc es el mineral más importante para la producción de testosterona; cuando disminuye su ingesta se observa una disminución de entre el 65 y el 90% del nivel de testosterona. Para ayudar a mantener los niveles óptimos de testosterona debes ingerir una dosis de 15 a 25 mg diarios de zinc.
  10. Controla la vitamina C. Se ha observado que los niveles bajos de vitamina C aumentan la enzima aromatasa encargada de convertir la testosterona en estrógenos. Además, ingerir 3 g de vitamina C antes del ejercicio disminuye los niveles de cortisol después del esfuerzo.
  11. Hemos descubierto que beber mucha agua es muy importante para nuestro bienestar general. Recuerda que nacemos con un 70% de agua en nuestro cuerpo. Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros diarios.

Boxeo: Un Arte Marcial Efectivo para la Defensa Personal

Hola, buenas. Últimamente he estado fuera del foro y he practicado algo de boxeo, muay thai, etc. He llegado a una conclusión: no llevo mucho en las artes marciales, pero creo que en las peleas… bueno, no soy un mafioso, pero siempre está el típico canalla con ganas de movida, ¿no sé si me entendéis? xD.

El caso es que cuando vas por la calle y te encuentras con uno, pues dices: «Bueno, no hay salida». Ves todas las opciones y solo te queda esa: pelear. El caso es que lo que te dice tu instinto más primario es boxeo, es decir, meterle puñetazos a tu rival. Si él te da dos puñetazos, tú le das tres, cuatro o lo que haga falta xD. He visto que gente estudia artes marciales como TKD o cosas con una gran alternancia de patadas. El caso es que, claro, le das una patada baja y pues le produces una cojera en la pierna, o una patada al esternón, costillas, etc.

Pero ¿cuántos de vosotros os habéis peleado en la calle, donde nada es controlable, donde todo es impredecible y todo puede pasar? De estos que habéis dicho «yo», ¿cuántos de vosotros habéis usado las patadas como medio de defensa? No me parece muy lógico, porque una patada baja al muslo me parece bien xD, le puedes tirar al suelo, pero imagínate que te coge la pierna, te tira al suelo y su amigo o él mismo te aplasta la cabeza de un pistón o cualquier otro ataque.

Sinceramente, veo más lógico el boxeo, es decir, con tus extremidades superiores controlas la situación. Está claro que si tienes un juego de piernas como para poder dar buenas patadas lo has de aprovechar, o si sabes técnicas de Krav Maga, etc.

Además, el boxeo tiene el mejor entrenamiento físico que hay, o por lo menos de los mejores, y todo natural, es decir, no dependes de mucho, sois tú y la naturaleza.

Hay una cosa que me hizo gracia. El caso es que antes de venir al foro era mucho de usar puños y nada piernas (ahora más o menos intento combinar, aunque me siguen dando problemas xD). Decían en un foro que el boxeo no tiene filosofía. Bueno, esto lo podemos llevar a otro ámbito como el religioso. ¿Tú ves a Dios, no?, pero crees en él. Tú no ves una hoja con filosofías del boxeo, pero una vez lo practicas te da una… más que una filosofía es una fuerza interior, es el saber que te da igual lo grande o fuerte que sea el rival, es saber que tú le plantarás cara y que da igual ganar o perder.

Aparte, el entrenamiento de boxeo es muy… natural xD, son cosas que cualquier persona puede hacer en su casa sin necesidad de ir a un gimnasio específico, como flexiones, sentadillas, etc.

No digo para nada que solo se usen los puños, pero sí que el boxeo se ha de considerar como un arte marcial y como un método de defensa personal, pues te da reflejos, resistencia, etc. Aunque si se lo sumas a patadas (más bajas que el pecho preferiblemente) o proyecciones, etc., tendrás una gran técnica.

Estas son unas reflexiones de un joven que no tiene mucha experiencia. De todos modos, toda crítica a mi post es bien acogida

Cuidaos mucho.